La graisse du ventre est l’une des zones du corps les plus difficiles à brûler. Le yoga fait partie de ces sports doux très efficaces qui vous permettra de dire adieu à votre petite bouée de sauvetage ! Mais pour l’éliminer rapidement, il faut aussi manger sain et équilibré, sans quoi les résultats ne seront pas là. Perdre du ventre sans effort surhumain, c’est facile !
Marre de votre petit ventre rebondi et pas la motivation pour vous lancer dans de grands travaux corporels ? Avec ces 5 postures de yoga qui ne vous demanderont pas plus qu’un tapis de sol, vous allez enfin pouvoir réduire la graisse tenace qui s’est installée sur votre ventre, sans vous livrer à ces abdos spécial mal de dos ! De quoi perdre du ventre sans douleur.
1/ La posture du Cobra
Effets : renforcer le dos, l’abdomen et le corps, rendre la colonne vertébrale plus souple et plus solide. Et perdre du ventre, of course !
1/ Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues.
2/ Placez les paumes en dessous des épaules, menton et orteils au sol.
3/ Tout en inspirant, soulevez lentement votre poitrine en vous penchant en arrière autant que possible, tel un cobra prêt à frapper !
4/ Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
5/ Tout en expirant, revenez lentement en position couchée. Répétez cet exercice au moins 5 fois en vous reposant 15 secondes après chacun.
Attention : Cette posture ne convient pas aux femmes enceintes, aux personnes ayant un ulcère ou une hernie.
2/ La posture de l’Arc
Effets : perdre du ventre, renforcer les abdominaux, activer le système digestif, combattre la constipation.
1/ Couchez-vous sur le ventre, jambes tendues, bras de chaque côté du corps.
2/ Pliez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez.
3/ En inspirant, levez la tête et pliez-vous vers l’arrière. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
4/ Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Respirez normalement.
5/ En expirant, revenez lentement en position couchée.
6/ Répétez cet exercice au moins 5 fois.
3/ La posture du Bateau
Effets : lutter contre la graisse autour de la taille, renforcer les muscles du dos et des jambes.
1/ Allongez-vous, jambes jointes et tendues, les bras sur les côtés vers le bas.
2/ En inspirant, commencez à élever vos jambes sans plier les genoux, pieds et orteils vers l’extérieur. Relevez les jambes aussi haut que possible.
3/ Ensuite, levez vos bras en les gardant droits, en essayant d’atteindre vos orteils. L’angle de votre corps doit s’approcher le plus possible des 45 degrés.
4/ Maintenez cette position au moins pendant 15 secondes.
5/ Expirez doucement pendant que vous relâchez.
6/ Répétez cet exercice au moins 5 fois.
4/ La posture de la Planche
Effets : réduire la graisse tenace du ventre, tonifier les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses.
1/ Commencez mains au sol et genoux posés sous les épaules et les hanches.
2/ Tirez vos orteils et vos pieds en arrière, un à la fois, en étendant les jambes derrière vous.
3/ Inspirez et regardez légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
4/ Maintenez vos muscles abdominaux contractés. Votre corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Assurez-vous que vos mains soient à plat et vos doigts ouverts.
5/ Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ou plus pour de meilleurs résultats.
6/ Relâchez la posture en laissant tomber les genoux au sol lors de l’expiration.
7/ Répétez 5 fois.
Attention : Cette posture ne convient pas aux personnes à la pression artérielle élevée ou avec de grosses blessures au dos.
5/ La posture de Libération des Vents
Effets : masser le côlon, réguler le taux d’acide dans l’estomac, guérir la constipation, soulager les douleurs lombaires, raffermir et tonifier les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches, perdre du ventre.
1/ Allongez-vous en position couchée, bras de chaque côté du corps et pieds étendus, talons qui se touchent.
2/ Pliez vos genoux. En expirant, amenez-les progressivement vers votre poitrine, avec les cuisses qui appliquent une pression sur l’abdomen. Maintenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
3/ En expirant, relevez la tête pour que votre menton touche vos genoux.
4/ Maintenez la position 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
5/ Expirez lentement, puis relâchez vos genoux.
6/ Placez vos mains sur chaque côté de votre corps, paumes vers le sol. Répétez l’exercice au moins 5 fois.
