Voici quelques astuces qui vous permettront de traiter vos problèmes de sommeil facilement, en changeant d’orientation un coussin par exemple, en faisant attention à ne pas dépasser l’heure autorisée pour la caféine, ou encore, en réglant la température de votre chambre.
Vous avez des difficultés à vous endormir, le soir, peu importe le nombre de tisanes à la camomille que vous avalez « cul sec » ? Stress, douleurs, insomnies récurrentes ou fatigue inexpliquée, difficile d’aborder la journée fraîche et dispose quand on sait combien la nuit a pu être difficile ! Mais la science pourrait bien vous aider à remédier à tout cela. Car parfois, un mauvais sommeil ne tient qu’à un détail.
1/ Vous n’arrivez pas à vous réveiller
Solution : Essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour (même les week-ends) pour que votre corps prenne l’habitude de ce rythme.
2/ Vous n’arrivez pas à vous endormir
Solutions :
- Évitez la caféine plusieurs heures avant de vous coucher
- Faites du sport le matin ou l’après-midi, mais jamais le soir
- N’utilisez plus votre téléphone une heure avant de vous coucher
3/ Vous ronflez
Solutions :
- Essayez de dormir sur le côté
- Nettoyez vos sinus avec une solution saline avant d’aller vous coucher
- Évitez de boire de l’alcool
4/ Vous avez mal au dos
Solution : Ajoutez un coussin sous vos cuisses si vous dormez sur le ventre, sous vos jambes si vous dormez sur le dos.
5/ Vous faites des cauchemars
Solutions :
- Écoutez de la musique relaxante ou remémorez-vous les choses positives de votre journée. Vous pouvez aussi ajouter certaines huiles essentielles comme la lavande, le bois de santal ou le ylang-ylang.
- Évitez de manger du fromage et de boire de l’alcool, qui peuvent fermenter dans le tube digestif et provoquer un sommeil agité
- Préférez les aliments faciles à digérer
- Ne mangez pas trop tard
6/ Vous vous réveillez souvent
Solutions :
- Évitez l’alcool avant d’aller vous coucher, il réduit le temps de sommeil profond
- Veillez à ce que la température de votre chambre soit comprise entre 16 et 18 degrés
7/ Vous avez mal au cou
Solution : Remplacez vos oreillers au moins tous les deux ans. Selon une étude, les coussins fermes en latex seraient les plus confortables.
8/ Vous avez mal à l’épaule
Solutions :
- Ne dormez pas sur le côté. Si vous n’y arrivez pas, et que la douleur se situe uniquement d’un côté, essayez de dormir de l’autre.
- Serrez un coussin dans vos bras comme si vous en étiez éperdue !
9/ Vous avez des crampes aux jambes
Solution : Massez la zone, chauffez le muscle et étirez pour soulager la douleur.
10/ Vous grincez des dents
Les grincements de dents nocturnes, appelés bruxisme dans le jargon médical, est un signe de stress. Ils peuvent parfois provoquer des maux de tête et des troubles de la mâchoire.
Solutions :
- Arrêtez les sodas, le café ou les boissons énergétiques
- Limitez votre consommation de chocolat. La caféine est un stimulant qui peut empêcher de détendre votre esprit et les muscles de votre mâchoire.
Et vous, connaissez-vous d’autres astuces pour soulager vos problèmes de sommeil et bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité ? Si ce n’est parvenir à vous endormir plus facilement ? Partagez-nous vos idées et votre expérience en commentaire !
