Les jeunes mamans qui allaitent leur bébé ont des besoins nutritionnels bien spécifiques et peuvent avoir besoin d’aide pour soutenir leur production de lait maternel. Un complément alimentaire spécial allaitement peut alors s’avérer utile.
Capsules, comprimés, gélules, gummies, poudre à diluer… Ces compléments alimentaires par voie orale apportent des nutriments essentiels pour la mère et le bébé pendant toute la durée de l’allaitement afin d’aider à la croissance et au bon développement du nourrisson. Pour garantir une production de lait adéquate et une santé optimale, il faut toutefois bien choisir sa supplémentation. Découvrez en quoi cela peut vous aider au moment d’allaiter votre nouveau-né et comment choisir la supplémentation appropriée pour réussir votre allaitement.
Un complément alimentaire pendant l’allaitement est-il réellement utile ?
Lors de l’allaitement, l’organisme de la femme allaitante tourne à plein régime. Un bon apport en vitamines et minéraux est alors très important et l’alimentation n’est pas toujours suffisante pour répondre à ce besoin, surtout en cas de stress, de fatigue ou si le risque de carence est très élevé. Les compléments alimentaires peuvent alors être précieux pour les mères allaitantes, car ils aident à compenser les carences nutritionnelles potentielles. Par ailleurs, un complément alimentaire pour l’allaitement pourra aussi aider à soutenir la production de lait, notamment quand la lactation est insuffisante.
Les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle crucial dans la santé maternelle en réduisant la fatigue, en favorisant la récupération post-partum et en renforçant le système immunitaire. Ils offrent une assurance supplémentaire que les besoins nutritionnels de la mère sont satisfaits, ce qui peut avoir un impact positif sur la qualité et la quantité du lait maternel produit. Cela peut ainsi aussi venir compléter l’effet des tisanes de plantes galactogènes (qui favorisent la montée de lait).
Comment choisir la supplémentation idéale ?
Lors du choix d’un complément alimentaire pendant l’allaitement, il est essentiel de rechercher des produits spécifiquement formulés pour cette période. Optez ainsi pour des compléments conçus pour les femmes enceintes et allaitantes, car ils contiennent généralement des niveaux appropriés de nutriments essentiels.
Voici des exemples de nutriments que vous pouvez retrouver dans ces formules :
Les acides gras oméga-3 : Les oméga-3, en particulier l’acide docosahexaénoïque (DHA), sont importants pour le développement neurologique du bébé. Pris pendant toute la durée de l’allaitement, ils soutiennent les fonctions cognitives de la mère et de l’enfant, et contribuent au développement normal des yeux et du cerveau du bébé allaité.
La vitamine D : elle est essentielle pour la santé osseuse et immunitaire, à la fois chez la mère et le bébé.
La vitamine C : très bénéfique pendant l’allaitement, elle joue un rôle important dans l’immunité, la santé de la peau et la cicatrisation des plaies, tant pour la mère que pour le nourrisson. En outre, elle combat la fatigue et favorise en plus l’absorption du fer.
Le fer : les besoins en fer augmentent pendant la grossesse et l’allaitement pour soutenir la production accrue de globules rouges. Il prévient l’anémie chez la mère et assure un développement sain chez le nourrisson. On peut l’associer à la vitamine A pour bien le métaboliser.
Le calcium : il est utile pour la santé osseuse de la mère et de son bébé. Pendant l’allaitement, les besoins en calcium de la mère peuvent en outre significativement augmenter pour soutenir la production de lait et prévenir la déplétion osseuse.
La vitamine B9 (ou acide folique) : elle joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’ADN, la formation des globules rouges et le développement du système nerveux du nourrisson. Une carence en vitamine B9 peut entraîner des complications pour la mère et le bébé.
Le magnésium : ce minéral vital soutient la santé musculaire, nerveuse et cardiaque. Il réduit aussi la fatigue.
Les compléments qui aident à la lactation
En phytothérapie post-partum, certaines plantes soutiennent la lactation naturelle et l’activité des glandes lactifères. C’est le cas du fenouil, de l’anis, du carvi ou encore du cumin qui contribuent en plus à la santé digestive. Il existe aussi des compléments au malt d’orge, riche en polysaccharide pour agir sur la prolactine et ainsi favoriser la production de lait maternel. Ces plantes galactogènes sont toutes idéales pour une montée de lait optimisée, notamment dans les périodes de fatigue, de stress accru, des pics de croissance de bébé ou quand la lactation baisse temporairement (comme en période de règles).
D’autres critères importants pour le choix d’un complément alimentaire spécial allaitement
Certains parents vérifient également d’autres critères et préfèrent choisir des compléments alimentaires biologiques pour éviter les résidus de pesticides et d’autres produits chimiques potentiellement nocifs. Recherchez en tout cas des produits purs testés pour la qualité et la sécurité par des organismes indépendants.
Attention, une bonne hygiène de vie reste essentielle
Bien que les compléments alimentaires puissent être bénéfiques, ils ne remplacent pas une hygiène de vie équilibrée pour rester en pleine forme. Une alimentation saine et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, est essentielle pour soutenir la santé maternelle et la production de lait. Une hydratation adéquate est également cruciale, car le lait maternel est composé principalement d’eau. Assurez-vous donc de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée pour maintenir une production laitière optimale. Enfin, rappelez-vous que la fatigue et le stress peuvent influencer la production de lait et votre santé globale. Prenez donc le temps de vous reposer lorsque c’est possible, déléguez un maximum de tâches et pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Pensez à toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation. Un diététicien-nutritionniste ou un médecin pourra vous donner des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins individuels, et s’assurera que les compléments choisis sont sûrs pour vous et votre bébé tout en évitant les produits contenant des ingrédients potentiellement nocifs ou des doses excessives de certaines vitamines et minéraux. Un dosage adéquat est en effet crucial pour éviter une surconsommation ou des interactions indésirables.
