Il suffit parfois de quelques minutes au chaud, chez soi, pour relancer la machine. Les journées raccourcissent, le froid s’installe doucement et l’envie de bouger tombe aussi vite que les feuilles en octobre. Pourtant, il existe un exercice tout simple, sans équipement, qui peut transformer l’intérieur des cuisses souvent oublié et réveiller la mobilité des hanches. Prête à faire le test ?
Bouger sans matériel, c’est possible quand on sait où agir
L’intérieur des cuisses, on l’oublie vite quand on pense « jambes toniques ». Pourtant, cette zone est essentielle pour soutenir le bassin, améliorer la posture et garder des jambes gainées. En automne, quand le jogging se fait plus rare, c’est l’occasion de s’y (re)mettre.
S’assouplir et tonifier ses adducteurs en même temps : voilà un double bénéfice. Moins de raideurs et davantage de force pour marcher, danser, ou simplement tenir debout longtemps sans gêne !
Pour ne pas tourner en rond avec les éternels squats ou fentes, c’est le moment de tenter un exercice dynamique, ludique et qui donne un vrai coup de frais à la routine. En bonus : votre mobilité de hanches va s’améliorer considérablement.
Dix grands pas sur le côté : un geste simple qui change tout
Prenez un peu d’espace, en chaussettes ou pieds nus sur le sol. Placez-vous debout, jambes parallèles, buste droit et épaules basses. Respirez normalement, relâchez vos bras ou posez-les sur les hanches pour plus de stabilité.
Partez pour 10 grands pas sur le côté : à chaque pas, gardez la jambe d’appui tendue, penchez très légèrement le buste en avant, et laissez l’autre jambe se plier pour avancer sans forcer. Sentez l’étirement à l’intérieur de la cuisse en fin de mouvement, puis ramenez vos pieds et alternez.
Avancez tranquillement, sans précipitation, en inspirant sur le pas et en expirant lorsque vous ramenez les pieds. L’essentiel : rester à l’écoute de vos sensations, sans chercher la performance.
La petite touche de coach qui booste vos progrès
Pour sentir le travail dès les premiers pas, imaginez que vous poussez le sol sous vos pieds. Plus votre jambe d’appui reste tendue, plus l’étirement est efficace.
- Variante : tenez un léger squat entre chaque pas pour corser le tout, ou placez un coussin sous vos pieds pour une meilleure proprioception.
- Important : la régularité précède la quantité. Dix pas, chaque jour, valent mieux qu’une grande série une fois par semaine.
L’objectif n’est pas d’en faire trop ou trop vite, mais d’y revenir régulièrement. Au fil des semaines, la différence se fait sentir, surtout en hiver où la mobilité des hanches et la tonicité des jambes sont précieuses pour le confort au quotidien.
Pourquoi ne pas glisser ces dix pas dans votre rituel du matin ou en attendant que le thé infuse ? Cette simplicité pourrait bien devenir votre meilleure alliée pour rester dynamique tout au long de l’année.
