Après plusieurs heures sur l’autoroute, chauffage à fond et playlist en sourdine, il suffit d’ouvrir la portière pour sentir les hanches raides et l’envie de s’étirer comme un chat. Entre la grisaille d’automne, les ponts de la Toussaint et les retours de week-end chargés, ce classique de la mobilité revient chaque année : comment délier cette zone trop comprimée pour retrouver ses sensations ?
Vous sentez vos hanches raides en sortant de la voiture ? Cet exercice va tout changer
Rester assise longtemps dans une voiture comprime les hanches, fige le bassin et sollicite les fessiers sans véritable mouvement. Résultat : quand on se relève, des tensions apparaissent, particulièrement au niveau du bas du dos et du haut des cuisses. À terme, la souplesse diminue, la démarche devient moins fluide et la posture se déséquilibre. Ce phénomène est tout à fait normal, surtout après un trajet éprouvant sous la pluie d’octobre.
Pour réactiver cette zone, un simple exercice ciblé suffit. Il étire en profondeur, libère les tensions accumulées et redonne de la mobilité aux hanches. Pratique et accessible à toutes, il ne nécessite qu’une chaise et quelques minutes de disponibilité après un long trajet.
Suivez le mouvement : la technique simple pour relâcher les tensions
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les deux pieds à plat au sol. Placez le pied droit par-dessus le genou gauche : la cheville vient se poser contre la cuisse, formant une sorte de « 4 » avec les jambes. Ajustez le buste pour qu’il soit bien aligné et relâchez les épaules. Inspirez profondément – la respiration joue un rôle essentiel dans cet exercice !
Laissez la gravité agir : penchez doucement le buste vers l’avant, en gardant le dos allongé, mains posées sur la jambe croisée. Vous devriez ressentir un étirement progressif au niveau de la fesse droite et de la hanche. Maintenez la posture entre 20 et 40 secondes, puis remontez lentement. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Le petit conseil qui fait la différence : écoutez vos sensations et ajustez
Restez à l’écoute de votre corps, ne forcez jamais. Une légère sensation de tiraillement est normale, mais jamais de douleur vive. Continuez à respirer profondément pour accompagner le relâchement. Plus vous êtes présente dans le mouvement, plus l’effet sera perceptible.
- Pour plus d’efficacité : testez une légère oscillation du buste vers l’avant ou sur le côté, puis effectuez l’exercice de chaque côté, sans précipitation.
Un exercice tout simple, à intégrer dans votre routine d’après-route ou en début de soirée quand le froid d’automne raidit le corps. Cette petite pratique peut transformer votre confort après les longs trajets automnaux.
