Après une longue séance à retourner la terre, à tailler les rosiers ou à visser une étagère sous la lumière plus pâle de la fin octobre, une sensation bien connue s’invite souvent : les avant-bras tendus, lourds, presque engourdis. Impossible d’ignorer ces tiraillements, surtout quand l’humidité automnale commence à raidir tout ce qui traîne dehors… ou dedans.
En finir avec les bras raides après avoir remué la terre ou manié la perceuse
Lorsque l’on jardine ou bricole, ce sont bien les muscles fléchisseurs de l’avant-bras qui travaillent sans relâche : s’agripper, manipuler, visser, porter… tout finit par les contracter et les rendre moins mobiles. À force, des tensions s’installent, les poignets se fatiguent et la souplesse disparaît.
Heureusement, il existe un étirement simple qui offre un répit immédiat et redonne une sensation de légèreté. L’idée ? Libérer les muscles en profondeur et restaurer la mobilité là où elle est souvent laissée pour compte.
Suivez ce geste simple qui dénoue vraiment les muscles, étape par étape
Placez-vous face à un mur, à distance d’un petit pas. Tendez le bras droit devant vous, épaule basse, et posez la paume contre le mur. Les doigts doivent pointer vers le sol, la main bien à plat, pour solliciter la zone qui se crispait en tenant le sécateur ou la perceuse.
Gardez les doigts pointés vers le bas et sentez l’élongation qui part du poignet et remonte jusque dans l’avant-bras. Respirez lentement, détendez vos épaules, et laissez la tension s’amenuiser à chaque expiration.
Maintenez la position 20 à 30 secondes, jusqu’à ce que la sensation de raideur cède la place à une douce légèreté. Relâchez tout doucement. Changez de bras, et recommencez.
La coach vous glisse son astuce et vous invite à l’essayer dès ce soir
Adaptez la pression de la paume contre le mur selon votre ressenti : plus ou moins fort, sans jamais aller jusqu’à la douleur. Testez des hauteurs différentes pour le bras, main à la hauteur de la hanche ou de l’épaule, pour cibler toute la chaîne musculaire.
Ce rituel express s’invite n’importe où : en rentrant d’une session dans le jardin, entre deux tâches à la maison, ou même devant la télé après une journée chargée. À refaire sans modération : votre poignet récupère, vos mains restent souples, et même les outils semblent moins lourds l’automne venu.
Quand la météo pousse à bricoler en intérieur ou à profiter des dernières couleurs au jardin, il suffit de quelques secondes pour détendre ces muscles qu’on néglige trop souvent. Pourquoi ne pas intégrer cet exercice dès aujourd’hui à votre routine ? Votre corps vous remerciera au fil des saisons !
