Vous sentez que vos hanches tirent après une matinée à jongler entre visioconférences et dossiers urgents ? Cette impression de jambes bloquées, d’assise figée, comme si la mobilité s’évaporait doucement… Bonne nouvelle : relâcher les hanches, même sans quitter sa chaise, c’est possible. Mieux : il suffit de deux minutes et zéro matériel pour faire circuler énergie et légèreté jusqu’au bout des orteils.
Rester tendu toute la journée devant l’ordinateur ? Ce n’est pas une fatalité
Ce que révèlent les tensions de hanches assis, même en télétravail
Face à l’écran, le bassin s’enfonce, les épaules se tassent… et les hanches trinquent. En position assise, les muscles autour des hanches restent fléchis, presque contractés, parfois des heures d’affilée. Résultat : endolorissement, fourmillements, manque d’énergie – sans oublier le fameux dos voûté en fin de journée.
Pourquoi relâcher les hanches change tout dans votre posture et votre énergie
Prendre quelques instants pour détendre cette zone n’est aucunement un luxe : c’est la clé pour retrouver une posture droite, relancer la circulation sanguine et redonner du souffle à sa journée. Un simple mouvement et l’énergie remonte, la fatigue recule, l’envie se réinstalle… sans même se lever.
En deux minutes, testez l’inclinaison latérale jambes croisées directement sur votre chaise
Comment bien s’installer avant de commencer, sans aucun matériel
Posez-vous au bord d’une chaise. Placez le pied droit à plat au sol, puis croisez la cheville gauche sur la cuisse droite (jambe en « figure 4 »). Dos droit, épaules détendues, main gauche posée sur le genou gauche, main droite sur le dossier ou à la hanche.
Le geste précis : incliner, respirer, ressentir (et répéter sans effort)
Inclinez doucement le buste vers la droite, sans rouler l’épaule en avant. Tirez légèrement la main gauche sur le genou pour accentuer l’étirement sur la hanche gauche. Gardez la position 20 à 30 secondes, en respirant profondément. Reprenez lentement, changez de côté. À faire 2 fois par côté.
- Variante express : si l’assise est haute ou rigide, croisez juste les jambes et penchez sur le côté ; la sensation reste très efficace.
Osez l’astuce du coach pour sentir la différence dès aujourd’hui
Un conseil pour améliorer la sensation d’étirement en un clin d’œil
Pensez à soutenir l’étirement par une expiration lente : soufflez doucement en inclinant, visualisez la hanche qui se relâche à chaque souffle. Le secret : ne forcez jamais le mouvement, laissez l’ouverture se faire naturellement. L’objectif est de ressentir une douce tension, pas une douleur.
Une variante pour ne jamais se lasser, même les jours de rush
Vous manquez vraiment de temps ? Inclinez simplement le buste latéralement sans croiser les jambes, bras relâchés, puis alternez côté droit et gauche. Même 30 secondes par côté suffisent pour obtenir des bienfaits notables.
En prêtant attention quelques minutes à vos hanches, vous offrez à votre corps ce petit bonus dont il a cruellement besoin entre deux réunions. À tester dès la prochaine pause café… Qui aurait cru qu’une simple inclinaison latérale, jambes croisées, pouvait autant améliorer votre bien-être en position assise ?
