Découvrez quelques astuces simples et naturelles pour éviter de grignoter au quotidien. Ne cédez plus à l’appel du snack à toute heure de la journée !
Aussi sains soient vos repas quotidiens, rien n’y fait, vous avez toujours faim ? Il se pourrait bien que votre assiette ne soit pas adaptée à vos besoins. Car nous ne réagissons pas toutes de la même façon à la satiété : si certaines arrivent à gérer les fringales de 11 ou 16 heures, d’autres ne peuvent s’empêcher de craquer. Voici quelques conseils avisés pour éviter de grignoter à toute heure de la journée. Car ce craquage intempestif n’est pas vraiment indiqué pour la santé…
1/ Analyser sa relation à la faim
Le phénomène de grignotage peut s’expliquer par plusieurs facteurs : stress, ennui, habitude ou boulimie, il est important de savoir analyser vos addictions pour mieux les éradiquer. Pour cela, n’hésitez pas à en parler à un médecin ou un autre spécialiste.
2/ Éviter les salades trop légères et peu consistantes
La salade composée, le plat féminin par excellence ! Pourtant, celle-ci n’est pas vraiment recommandée pour passer une journée sereine sans grignotage. Évitez les repas trop légers et privilégiez les fibres et les protéines (riz complet, fruits à coques, poisson, viande blanche). Vous devriez être rassasiée jusqu’au dîner.
3/ Faire diversion quand la faim appelle
Vous avez une furieuse envie de gâteau au chocolat quelques heures après votre repas ? Prenez votre téléphone et appelez une copine, allez faire du sport ou une autre activité qui vous fait plaisir. Bref, faites diversion.
4/ Ne pas zapper le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est très important pour bien commencer une journée sans fringale. Apportez à votre corps tous les éléments dont il a besoin : céréales complètes pauvres en gluten (préférez le pain complet au pain blanc), fruits secs, fruits frais, produits laitiers pauvres en matières grasses (préférez le lait d’amande au lait de vache), sucres bénéfiques (préférez le sirop d’érable au sucre de canne).
5/ Vider ses placards
Les envies de sucre impulsives seront facilitées si vous avez les placards remplis de boîtes de biscuits industriels ! Soyez maline, n’achetez que des encas sains comme les noix, les amandes, les fruits secs et autres fruits à coques, mais aussi le chocolat noir ou les fruits frais (pommes, bananes, etc.). Ceux-ci sont tout aussi rassasiants, voire plus.
6/ Manger des fruits entiers
Les jus de fruits, smoothies et autres substances pressées n’auront aucun effet sur votre satiété. Préférez déguster votre orange, pomme ou raisin en entier plutôt que les boire en jus. Leurs fibres vous apporteront une impression de satiété.
7/ Consommer de la soupe
La soupe du soir est excellente pour se remplir l’estomac ! En plus d’être chaude et apaisante, celle-ci vous apportera toutes les vertus des légumes, et achèvera de vous rassasier.
8/ Limiter l’alcool
L’alcool donne faim, c’est bien connu ! En effet, la boisson alcoolisée stocke le sucre dans l’organisme et fait augmenter la glycémie dans le sang, provoquant une sensation de faim après ingestion.
9/ Éviter de manger trop de pain blanc
Le pain blanc est formulé avec de la farine blanche raffinée, qui n’apporte presque aucun intérêt nutritionnel et ne parvient pas à vous rassasier. Pas étonnant que vous arrivez à vous enfiler une baguette entière au petit déjeuner !
10/ Réduire sa consommation de viennoiseries
Ce n’est pas parce qu’il est calorique que ce pain au chocolat va vous rassasier pour la journée. Bien au contraire : vous pourriez même avoir plus faim qu’avant et en redemander ! Incroyable, mais vrai. Évitez.
Et vous, connaissez-vous d’autres astuces pour éviter de grignoter au quotidien ? Partagez-nous votre expérience alimentaire en commentaire !
