18 h passées devant l’ordinateur, la nuque raide comme du béton et les épaules envahies de tensions… Le scénario est bien connu, surtout en automne quand les journées raccourcissent et que l’énergie baisse. Si l’envie de filer sous la couette l’emporte sur la séance de sport, il existe pourtant un geste express à glisser entre deux mails pour échapper à ces fameuses douleurs cervicales. Et non, pas besoin de matériel, ni d’une tenue de fitness flambant neuve.
Libérez votre nuque en deux minutes : pourquoi ce geste change tout
Le poste de travail doit beaucoup à la technologie, mais reconnaissons-le : il n’est pas tendre avec la nuque. Rester statique devant l’écran, les yeux rivés sur les lignes de texte, les épaules crispées… Résultat, les petits muscles cervicaux tirent la sonnette d’alarme. La bonne nouvelle ? Bouger suffit à enrayer le cercle vicieux – pas la peine d’y passer la soirée.
Un mini-exercice, réalisé sans forcer, permet de relâcher rapidement les tensions et d’éviter les fameuses raideurs du matin. À force de le pratiquer, la souplesse revient et la lourdeur disparaît.
Penchez la tête, inspirez, relâchez : passez à l’action tout de suite
Installez-vous bien assise, dos droit, pieds à plat au sol. Les mains reposent sur les cuisses, épaules relâchées. Imaginez un fil qui vous tire le sommet du crâne vers le ciel.
L’exercice : Inclinez lentement la tête vers l’épaule droite, sans hausser l’épaule. Maintenez 5 secondes sur l’expiration, ressentez l’étirement sur le côté gauche du cou. Redressez doucement la tête. Répétez de l’autre côté.
Faites 5 allers-retours à gauche, 5 à droite, en veillant à ne jamais forcer l’amplitude.
À chaque inclinaison, respirez doucement par le nez, expirez profondément pour libérer la nuque à chaque mouvement.
Osez y aller chaque jour : le conseil de la coach pour rester détendu
Glissez ce geste dès que la raideur monte : au bureau, dans la voiture ou devant la télé, 2 minutes suffisent pour s’offrir une vraie pause bien-être. Même à l’automne, alors que le corps est plus fatigué, ce réflexe fait des merveilles.
Astuce bonus : fermez les yeux à chaque inclinaison et imaginez la tension qui s’écoule le long de vos épaules. Plus vous y pensez, plus l’effet détente s’intensifie.
Tenir bon et répéter ces mouvements, c’est miser sur un automne sans nuque bloquée… et se réveiller le matin un peu plus légère, prête pour une nouvelle journée.
En s’accordant ces inclinaisons latérales, on prend soin de ses cervicales sans effort ni contrainte. Adopter cette routine express devient un antidote discret à la raideur et à la fatigue – peut-être que le vrai luxe réside dans notre capacité à apprendre à relâcher les tensions.
