Après une longue journée de travail, que ce soit debout, à courir entre deux rendez-vous ou à rester assise derrière un bureau, les chevilles donnent souvent le signal d’alerte. Une sensation de lourdeur, parfois même de gonflement, s’invite en fin de journée, alors que l’automne bat son plein. Pourtant, il suffit d’une pause bien ciblée pour leur redonner du peps.
Un petit geste qui fait toute la différence
On oublie trop souvent que nos chevilles encaissent tous les kilomètres de la journée, entre arrêts de métro, escalier du bureau et course du soir au supermarché. Les chaussures d’automne, parfois un peu serrées, accentuent la fatigue et ralentissent la circulation sanguine. Résultat : en soirée, les articulations tirent la sonnette d’alarme.
Heureusement, relancer le flux sanguin et détendre les tensions ne prend que deux minutes grâce à un exercice aussi simple qu’efficace : faire tourner les chevilles en position assise. Ce mouvement doux permet d’oxygéner la zone, d’assouplir les articulations et de relâcher les points de pression. Idéal pour chasser la sensation de jambes lourdes en fin de journée, sans matériel, et sans se changer.
Cercles de cheville : la routine express
Installez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds bien au sol. Prenez une inspiration lente, puis soulevez une jambe de quelques centimètres, en gardant le mollet détendu. Relâchez vos épaules et maintenez une posture bien droite.
Avec un pied en suspension, décrivez de grands cercles avec votre cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, lentement, 10 fois. Concentrez-vous sur la fluidité du mouvement. Puis inversez le sens, toujours en douceur, pour 10 nouveaux cercles.
Sentez l’étirement au niveau du cou-de-pied et du talon, ressentez le relâchement progressif au fil des rotations. Reposez le pied, changez de côté et recommencez avec l’autre cheville. Continuez à respirer profondément pour amplifier la détente.
L’astuce pour penser à vos chevilles toute l’année
La beauté de cet exercice ? Il s’invite partout : devant une série, à table ou même en visioconférence. Pour aller plus loin, essayez-les yeux fermés : cela favorise la détente et développe la conscience corporelle.
- Pensez à écouter les signaux de vos articulations – paresse, résistance ou bien-être ressenti.
- Offrez-vous un sourire ou une pensée positive à la fin : ce petit rituel vous appartient.
Cette routine rapide rafraîchit vos jambes et soigne vos chevilles, sans rien demander de plus qu’un peu de régularité dans la pratique. Et si, finalement, c’était ça, le vrai luxe à la française, en automne comme en hiver ?
