Dîner prêt, ordinateur fermé… mais cette sensation de nuque lourde vous rappelle chaque mouvement de la journée passée devant l’écran ? À l’automne, on enchaîne les visioconférences et les mails avec plus d’heures assises, la tête penchée vers l’avant, souvent sans même s’en rendre compte. Inutile pourtant d’accepter ce tiraillement comme une fatalité.
Dites stop aux tensions qui s’installent après des heures passées devant l’écran
Après plusieurs heures assis, la nuque se raidit naturellement : la position statique devant l’ordinateur sollicite en continu les muscles cervicaux. L’impression que la tête pèse une tonne n’est donc pas qu’une image ! Heureusement, il est possible de retrouver du confort très rapidement, sans matériel, grâce à un mouvement tout simple axé sur les cervicales.
Suivez ce mini-rituel express pour retrouver une nuque légère
Installez-vous bien droit(e) sur une chaise, les deux pieds ancrés au sol. Déroulez vos épaules vers l’arrière : épaules basses, nuque allongée, dos relâché. Inspirez profondément, sentez l’air ouvrir la cage thoracique.
Inclinez délicatement la tête vers la droite, sans lever l’épaule, puis ramenez au centre et répétez à gauche. La tête reste dans l’axe, comme si vous faisiez glisser votre oreille vers l’épaule, sans jamais forcer.
Puis, ajoutez des rotations très lentes : menton vers la poitrine, puis décrivez un demi-cercle en passant d’une épaule à l’autre, sans basculer la tête en arrière. Respirez calmement : inspirez en préparant le mouvement, expirez en l’effectuant.
- Effectuez 3 répétitions de chaque inclinaison et 3 rotations de chaque côté.
Le petit secret du coach pour booster l’effet et en faire un réflexe bien-être
Pendant chaque expiration, prenez conscience du relâchement dans les trapèzes : sentez la tension descendre, laissez vos épaules s’alourdir. Inutile d’y passer des heures : 2 minutes suffisent pour délier la nuque, à faire le matin, le soir ou entre deux réunions.
Souriez, votre nuque va vous remercier ! Faites-en un petit rituel après la journée de travail ou chaque fois que vous ressentez le besoin : la régularité sera votre meilleure alliée.
Un geste simple, zéro matériel, mais beaucoup de bien-être à la clé… Et si, ce soir, vous offriez à votre nuque sa mini-pause détente ? Le confort retrouvé deviendra rapidement votre motivation pour instaurer cette habitude quotidienne.
