En rentrant chez soi après une journée passée derrière un bureau, sur une chaise en open space ou même dans les embouteillages, il est rare d’échapper à cette sensation de genoux engourdis, un peu « raides », comme s’ils réclamaient leur part de mouvement. À l’automne, quand les journées raccourcissent et qu’on multiplie les heures assis, ce petit signal du corps prend d’autant plus de place. Bonne nouvelle : il existe une astuce express pour délier les articulations et retrouver de la souplesse sans aucun matériel… même devant sa série préférée !
On a tous déjà eu ces genoux raides après être resté assis trop longtemps
Pourquoi nos genoux n’aiment pas la sédentarité
Le genou adore bouger. Lorsqu’on reste assis plusieurs heures d’affilée, comme c’est souvent le cas en pleine semaine, les muscles et tendons se relâchent, la circulation ralentit, et une sensation d’inconfort s’installe. En automne, ce phénomène s’accentue avec le froid qui s’installe, amplifiant la raideur matinale. Résultat : les articulations grincent et la motivation à se lever n’est pas toujours au rendez-vous.
Ce petit exercice facile aide vraiment à gagner en confort
Heureusement, nul besoin de tapis ou de tenue de sport pour réveiller ses genoux. Un simple exercice, discret et efficace, peut suffire pour détendre toute la zone autour de l’articulation et améliorer la circulation sanguine.
Comment dessiner des cercles avec la cheville pour apaiser ses genoux
Installez-vous bien avant de tendre la jambe
Asseyez-vous droit sur une chaise stable, pieds à plat au sol. Relâchez les épaules, placez les mains sur les cuisses, puis soufflez profondément. Tendez ensuite une jambe devant vous, genou légèrement déverrouillé, le talon restant en l’air.
Faites lentement des cercles et sentez la détente se diffuser
En gardant la jambe tendue, commencez à dessiner de larges cercles avec la cheville, dans un sens puis dans l’autre, sans forcer ni accélérer. La clé est de sentir le mouvement naître dans la cheville pour mobiliser en douceur le genou et tout ce qui l’entoure. Effectuez entre 8 et 10 cercles dans chaque sens, puis changez de jambe. Respirez lentement, relâchez le visage et observez petit à petit l’allégement des tensions.
L’astuce du coach pour en tirer un vrai bénéfice au quotidien
Quelques conseils pour rendre l’exercice encore plus efficace
- Pensez à bien déverrouiller le genou : ne tendez pas la jambe à bloc, le but est la souplesse, pas la rigidité.
- Gardez le dos droit et évitez de compenser avec la nuque ou les épaules.
- Variez l’amplitude des cercles selon vos sensations, sans jamais forcer.
Adoptez ce geste simple et relâchez la pression, jour après jour
L’exécution peut paraître minimaliste, mais cet exercice améliore véritablement le confort articulaire et prépare les genoux à l’activité, même légère. Intégrez-le dans vos routines du soir, devant un film, ou en pause au travail : c’est un petit geste pour un grand effet.
Quelques minutes par jour pour libérer la zone du genou représentent un investissement minime aux bénéfices considérables – et constituent la meilleure façon de contrer la sédentarité automnale. Prête à tester et à adopter ce rituel aussi doux qu’efficace ?
