Elles montent dès les premiers signes de fatigue ou de stress : ces fameuses tensions dans les épaules qui transforment la nuque en carapace. Après une rentrée sur les chapeaux de roue et l’automne qui s’installe, difficile de ne pas se sentir un peu ankylosée, devant l’ordinateur ou sur la route du travail. Et si la solution tenait en quelques minutes, juste en bougeant là où ça tire ?
Bouger les épaules, le réflexe libérateur anti-tensions
La plupart du temps, les tensions s’accumulent au niveau des trapèzes et des épaules sans qu’on y prête attention. Entre les textos, le froid qui arrive, les sacs trop lourds et les journées passées voûtée, ce sont elles qui trinquent en silence. Résultat : raideur, gêne pour tourner la tête, parfois même des maux de tête. Pourtant, il suffit souvent d’un simple geste pour retrouver un peu de légèreté.
Oser faire bouger ses épaules régulièrement aide à chasser cette crispation. C’est aussi un moyen efficace pour éviter que la mobilité ne se réduise avec le temps. En quelques minutes seulement, un mouvement bien choisi peut relâcher la pression et redonner de l’aisance à toute cette zone.
Vingt rotations lentes, debout : l’exercice express qui change tout
Mettez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez les bras relâchés le long du corps sans crispation.
- Levez doucement les épaules vers les oreilles, puis décrivez un grand cercle vers l’avant – lentement, sans forcer.
- Enchaînez 20 rotations lentes vers l’avant, puis 20 autres vers l’arrière.
- À chaque cercle, soufflez lentement et laissez la tête suivre le mouvement sans crispation.
Veillez à garder les bras souples et à relâcher les mâchoires. L’idéal : sentir la chaleur qui se diffuse dans le haut du dos et la nuque, preuve que les tensions s’évacuent.
L’astuce pour des épaules légères au fil des jours
Pour ancrer ce petit rituel, imaginez que chaque cercle agrandit votre bulle d’espace autour de vous. Plus vos mouvements sont lents et amples, plus votre mobilité progresse. Le secret : répétez cet exercice chaque matin, ou après une journée devant l’ordinateur. Même en plein automne, c’est la petite pause idéale pour garder des épaules mobiles et détendues.
Ce n’est pas un remède miracle, mais en deux minutes seulement, on respire déjà un peu mieux et le haut du dos retrouve sa liberté. Prête à découvrir le pouvoir libérateur des vingt rotations dès aujourd’hui ?
