On rentre chez soi après une longue journée de travail, le dos raide, les jambes engourdies et cette sensation désagréable de hanches coincées. En automne, quand les températures baissent et qu’on bouge moins, ces tensions se font vite ressentir. Bonne nouvelle : il existe un mouvement rapide et accessible, parfait pour relâcher la pression accumulée sans matériel particulier.
Vous passez la journée assis ? Voici l’astuce simple pour éviter les hanches crispées
Rester longtemps assise devant l’ordinateur ou dans les transports tire sur les muscles des hanches, en particulier le fameux psoas. Résultat : mobilité réduite, mauvaise posture et parfois des douleurs au bas du dos. En automne, alors que les journées raccourcissent, notre activité physique tend naturellement à diminuer.
Heureusement, agir dès le soir permet de rapidement retrouver aisance et confort. Un geste très simple, à pratiquer même en tenue détente chez soi, suffit à relancer la souplesse des hanches et à éliminer les tensions de la journée.
Ce mouvement facile libère enfin vos hanches, étape par étape
Pour commencer, placez-vous à genoux sur le sol (un tapis ou une serviette suffit). Avancez votre jambe droite devant vous, genou fléchi à 90°, tandis que l’autre jambe reste posée à l’arrière, genou au sol. Le dos reste droit, le regard devant soi.
Puis, avancez lentement le bassin vers l’avant, sans cambrer le dos, jusqu’à sentir un étirement devant la hanche et la cuisse de la jambe restée au sol. Maintenez la position 20 à 30 secondes, respirez profondément, puis changez de côté.
Technique efficace pour ressentir l’effet détente dès la première fois
Pour accentuer l’étirement, montez le bras du côté de la jambe arrière et étirez-le doucement vers le plafond. Restez légère, ne forcez jamais. Intégrez ce mouvement chaque soir ou après un trajet prolongé : il s’adapte parfaitement à un retour à la maison, dans une atmosphère calme.
- Pensez à presser légèrement le talon de la jambe avant dans le sol pour plus de stabilité.
- Gardez le bas du ventre rentré pour protéger vos lombaires.
- Essayez de visualiser la hanche s’ouvrir et la respiration descendre jusque dans le bassin.
Ce petit rituel, sans pression, redonne souplesse et bien-être sans complication. Écoutez votre corps : le progrès viendra avec la régularité, pas la précipitation.
En quelques minutes seulement, ce mouvement simple intégré à vos soirées d’automne transforme la routine en moment de détente active. Une excellente occasion de redonner à vos hanches la mobilité qu’elles méritent et d’aborder la saison froide avec légèreté. Pourquoi ne pas l’essayer dès ce soir ?
