Le réveil sonne, l’automne s’installe, dehors il fait encore frais… et voilà que la première envie, c’est de rester lovée sous la couette. Pourtant, en quelques minutes, il est possible de transformer ce moment plein de lourdeur en un vrai regain d’énergie grâce à un simple geste : activer ses fessiers dès le matin. Peu importe la saison, donner vie à ses muscles au réveil a des répercussions très concrètes sur le reste de la journée.
Se lever avec énergie : pourquoi activer ses fessiers dès le matin fait toute la différence
En sortant du lit, nos muscles sont engourdis, surtout après une nuit sur le dos ou sur le côté. Faire travailler les fessiers dès les premières minutes permet de se « brancher » rapidement : on gagne en tonus, en chaleur corporelle, on se redresse plus facilement. C’est le coup de pouce idéal pour lutter contre la fatigue matinale et retrouver de la disponibilité mentale, sans nécessiter de caféine.
Mais il y a mieux : mobiliser cette zone musculaire permet également de prévenir ces fameuses douleurs au bas du dos qui apparaissent après de longues stations assises. Un petit effort au réveil, et le reste du corps respire déjà mieux.
Prendre cinq minutes pour soi : comment réaliser le pont de hanches pas à pas
Simplicité absolue pour ce réveil musculaire. Installez-vous sur un tapis ou sur le sol, allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat (écartés largeur du bassin), bras le long du corps.
Poussez dans vos talons, décollez lentement le bassin en aspirant le nombril, jusqu’à former une ligne des épaules aux genoux. Gardez les épaules détendues, respirez, marquez une courte pause en haut, puis redescendez doucement. Réalisez 10 à 15 répétitions, sans précipitation.
- Position neutre : regardez le plafond, nuque longue.
- N’allez pas plus haut que confortable, restez à l’écoute de vos sensations.
- Exécution fluide : montez sur l’expiration, redescendez en inspirant.
Le secret de la progression : astuces, encouragements et variantes de coach
Pour vraiment sentir les fessiers s’activer (plutôt que les lombaires ou l’arrière des cuisses), pressez bien vos pieds dans le sol et imaginez vouloir « écarter le tapis » sous vos talons. Contractez les abdos en douceur à la montée, relâchez à la descente. Au fil des jours, pour corser le challenge, essayez de tenir la position haute 2 à 3 secondes, ou réalisez le mouvement sur une jambe à la fois… mais uniquement si vous sentez que c’est accessible.
L’important, c’est la qualité du mouvement, pas la quantité. Commencez doucement, ajustez les répétitions selon votre forme, et savourez ce moment rien qu’à vous avant d’attaquer la journée.
Quelques minutes suffisent pour réveiller ses muscles fessiers et se donner un vrai élan dès le matin. Avec une pratique régulière, vous renforcez ce qui protège le bas du dos, allégez les gênes du quotidien, et redécouvrez le plaisir simple d’un corps plus tonique. Prête à faire du pont de hanches votre nouveau rituel matinal ?
