Qui n’a jamais senti ses épaules s’arrondir devant l’ordinateur, surtout quand les journées d’automne s’allongent et que l’on troque les balades extérieures pour un bon pull et du télétravail au chaud ? Cette sensation familière de dos voûté, qui finit par peser sur l’allure comme sur le moral, n’a rien d’une fatalité. Avec un geste tout simple, à faire chez soi sans matériel, il est possible de réveiller les muscles du haut du dos (même entre deux mails) et de reprendre possession de sa posture.
Le piège des épaules enroulées : pourquoi nos omoplates nous lâchent
À force de vivre penchée vers l’avant — travail sur écran, smartphone, conduite — les épaules glissent progressivement vers l’intérieur, et les omoplates, elles, s’oublient. Le résultat : des tensions, une fatigue musculaire et cette silhouette ramassée dont on aimerait bien se défaire. Il existe pourtant un moyen accessible de solliciter intelligemment cette zone clé sans tapis, sangles ou haltères !
Un allié secret pour la force et l’élégance du dos
Pas besoin de gymnastique acrobatique : lever les bras, dessiner des petits cercles… et les omoplates s’activent ! Simple, mais diablement efficace pour travailler la ceinture scapulaire, affiner la posture et briser, par la même occasion, le cercle vicieux du dos voûté.
Position de départ : bras tendus, épaules détendues
Debout, pieds écartés à la largeur du bassin. Levez les bras tendus à l’horizontale, paumes vers le sol. Les épaules restent relâchées, loin des oreilles, et le menton rentré dans l’axe (comme si on voulait faire disparaître un double menton imaginaire !).
Le mouvement : petits cercles pour réveiller les omoplates
Gardez les bras bien tendus et dessinez lentement des petits cercles vers l’avant, sans précipitation. Respirez calmement, fixez un point devant vous, et sentez les muscles du haut du dos s’activer. Après 10 à 15 secondes, inversez doucement le mouvement : petits cercles vers l’arrière cette fois.
Les détails qui font toute la différence
- Alternez avant/arrière sur 30 à 40 secondes
- Effectuez 2 à 3 séries, avec 30 secondes de pause entre chaque
- Ne laissez jamais vos épaules monter ; mieux vaut faire moins de cercles, mais les faire bien
Astuce de coach pour progresser… et garder la motivation
Pour corser l’exercice (et réveiller vos sensations !) : essayez de varier la vitesse des cercles, ou osez une série les yeux fermés — l’équilibre et la coordination s’améliorent rapidement. Quelques minutes plusieurs fois par semaine suffisent. Au fil des jours, cette simple routine affine la posture et laisse une sensation très agréable d’ouverture dans tout le haut du dos.
Petit bonus : intégrez cet exercice le matin pour bien démarrer la journée, ou dès qu’un coup de fatigue posturale se fait sentir. Pratique, décomplexé, efficace même en pull douillet : impossible de ne pas l’adopter cet automne !
Ce mouvement tout simple, discret et sans matériel, peut transformer votre posture si vous le glissez dans votre routine quotidienne. Et vous, prêtes à tester les cercles d’épaules pour dire adieu au dos voûté dès maintenant ?
