Vous souhaitez raffermir et affiner l’intérieur de vos cuisses ? Vous sentir belle et prête à affronter l’été et ses sorties sur la plage ? Ces exercices sont faits pour vous !
Vous avez très certainement déjà entendu parler du « Thigh Gap » qui désigne l’espace entre les cuisses. Ce phénomène fait depuis quelque temps le buzz sur les réseaux sociaux, avec l’apparition de nombreux challenges dans le but de voir cet écart entre les jambes devenir le plus grand possible.
Il est important de préciser que ces challenges ne sont pas sans danger, et que, quoi qu’il arrive, le « Thigh Gap » dépend principalement de la morphologie de chacune. Cependant, il est tout à fait possible de raffermir ou d’affiner l’intérieur de ses cuisses dans la mesure du raisonnable et tout en restant en bonne santé.
1/ Cardio par intervalles réguliers
Ce qu’il vous faut : (Vous n’avez besoin d’aucun matériel pour cet exercice)
- Avant toute chose, il faut vous échauffer et bien étirer chaque partie de votre corps.
- Après l’échauffement, marchez rapidement 5 minutes.
- Courez ensuite rapidement pendant 5 minutes.
- Repassez en marche rapide 5 minutes.
- Puis courez de nouveau rapidement pendant 5 minutes.
- Répétez 3 fois.
Effectuez cet exercice 3 à 4 fois par semaine pour une meilleure efficacité et affiner l’intérieur de vos cuisses. Les résultats seront visibles dès les premières semaines.
2/ Des levées de jambes
Ce qu’il vous faut : Un petit tapis de sport, de yoga ou une grande serviette.
- Installez vous sur le tapis en position allongée, sur le coté, la jambe du dessus légèrement remontée vers le ventre.
- Levez la jambe du dessous le plus haut possible, répétez cette action 20 à 30 fois.
- Retournez-vous et faites la même chose pour l’autre jambe.
3/ Le mini Swiss-ball
Ce qu’il vous faut : Un petit tapis de sport ou une grande serviette, un ballon type Swiss-ball.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol.
- Placez le ballon entre vos genoux et pressez en expirant.
- Maintenez la pression 2 à 3 secondes puis relâchez et recommencez.
- Faites une vingtaine de répétitions.
Pour plus de difficultés, vous pouvez faire cet exercice avec un ballon type Swiss-ball (beaucoup plus gros).
4/ L’élastique
Ce qu’il vous faut : Un élastique de sport, une table assez lourde.
- Attachez un côté de l’élastique à un pied de la table et passez votre cheville à l’autre extrémité de l’élastique.
- Positionnez-vous de manière à ce que l’élastique soit tendu.
- Ramenez votre jambe vers vous et faites une vingtaine de répétitions.
À la fin de ces exercices, étirez-vous bien de nouveau, cela vous évitera les crampes et courbatures.
Affiner l’intérieur de ses cuisses, rien de plus facile quand on connaît les bons gestes et exercices !
