Encore une journée devant l’ordinateur… Le haut du dos qui se crispe, les épaules qui montent, la nuque qui tire : le cocktail habituel de la rentrée quand les températures tombent et que la lumière faiblit. Pourtant, en moins d’une minute et sans même quitter votre chaise, il existe un exercice redoutablement efficace pour faire fondre ces tensions et retrouver un vrai soupir de soulagement.
Se débarrasser rapidement du mal de dos sans quitter sa chaise, c’est possible !
Pourquoi le haut du dos accumule tant de tensions au bureau ? Entre les mails, les réunions en visio et la fraîcheur d’octobre, on adopte sans s’en rendre compte une posture voûtée. Les muscles du haut du dos se contractent à force de rester statique, surtout quand on a le regard vissé à l’écran ou qu’on travaille dans une atmosphère un peu fraîche. Résultat : tensions, raideurs et parfois même maux de tête.
L’astuce qui sauve quand on n’a pas le temps de s’étirer autrement : ce simple mouvement enroulé, réalisable en tailleur ou les pieds à plat, en moins de 40 secondes chrono, va délasser la zone des omoplates jusque dans la nuque, sans attirer la curiosité de vos collègues.
Testez ce mouvement simple, votre dos va immédiatement dire merci
Comment bien s’installer, les erreurs à ne pas faire : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, dos droit, pieds ancrés au sol, écartés largeur des hanches. Surtout, ne cambrez pas et détachez le dos du dossier pour libérer l’espace autour des omoplates.
Étape par étape : enroulez, relâchez, respirez – mode d’emploi ultra simple :
- Laissez les bras pendre devant vous, mains presque au sol, tête lourde.
- Enroulez doucement le buste vers l’avant, vertèbre après vertèbre, sans forcer. Visez une sensation de relâchement, pas d’étirement maximal.
- Lâchez tout, sans retenir la respiration. Inspirez par le nez, expirez longuement par la bouche, laissez les épaules descendre.
- Restez 30 secondes, puis déroulez lentement le dos pour remonter.
Un conseil de coach qui change tout pour adopter ce rituel sans y penser
L’astuce : glissez ce mini-rituel dès que vous relisez un mail ou patientez au téléphone. Il suffit de répéter 2 à 3 fois dans la journée à chaque coup de fatigue. Pas besoin d’aller plus loin ou de toucher le sol – écoutez-vous, la priorité c’est la détente.
Variante : Si l’enroulement complet est trop intense, posez les mains sur les genoux et contentez-vous d’incliner doucement la tête et le haut du dos vers l’avant, le but étant seulement de « décrocher » des tensions.
Ce petit mouvement discret s’adapte à toutes les journées pressées ou grises d’automne, et offre au dos un vrai moment de lâcher-prise. Intégrez-le à votre quotidien pour en ressentir rapidement les bienfaits – une fois adopté, ce geste simple deviendra un réflexe salvateur pour votre confort au bureau !
