Lorsque l’on décide de perdre du poids, la chasse aux kilos superflus peut se révéler être une épreuve difficile. En effet, un régime minceur peut chambouler totalement notre quotidien et il peut être difficile de garder une motivation intacte sur le long terme sans céder à la tentation. Passé les premières semaines, nos mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activité sportive peuvent alors commencer à nous refaire de l’œil ! Comment dans ce cas tenir son régime sans craquer pour continuer à voir les progrès sur la balance et sur son tour de taille ?
Découvrez quelques astuces et conseils essentiels pour rendre votre rééquilibrage alimentaire moins épuisant et vous aider à tenir vos objectifs sans souffrir de fringales. En évitant quelques erreurs classiques et en faisant de meilleurs choix, nul doute que vous délester de vos kilos en trop vous semblera plus facile et que vous serez bien mieux dans votre corps et votre tête.
Comment tenir son régime sans craquer ? Les conseils à appliquer !
1) Commencez par choisir le bon régime pour vous
Vous ne pouvez pas copier l’approche d’une autre personne pour maigrir ! Pour réussir votre régime, choisissez donc un plan alimentaire personnalisé adapté à votre style de vie, votre rythme et vos objectifs personnels. Évitez surtout les régimes trop restrictifs et contraignants qui ne correspondent pas à vos habitudes ou à vos capacités physiques. Essayez notamment d’instaurer les changements alimentaires et restrictions progressivement, au fil du temps, pour éviter la frustration et les écarts. En parallèle, fixez-vous de petits objectifs réalistes pour maintenir la motivation. Par exemple, essayez de courir 15 minutes sans interruption, surtout si vous débutez en sport. Si vous décidez de perdre 10 kg en un mois et de faire 4h de sport par jour, vous risquez de vous décourager rapidement.
Souvenez-vous que les résultats durables demandent du temps. Ainsi, adoptez une approche graduelle pour un succès à long terme. Idéalement, consultez un médecin ou un diététicien-nutritionniste pour définir le régime idéal pour vous et bien rassasiant, mais aussi réduire les risques de troubles du comportement alimentaire (TCA) liés à un régime inadéquat.
2) Se faire accompagner dans cette démarche
Il est plus facile de rester motivés lorsque l’on partage une expérience difficile avec une autre personne. Dans le cadre d’un régime, le fait d’avoir des objectifs similaires permet de s’encourager et d’être bien entourés vers une évolution plus positive. Il est possible ici de le faire avec une amie de confiance ou dans le cadre du programme minceur Cercle où vous travaillerez pendant 2 mois à un objectif commun, la perte de poids, avec un petit groupe de participants soudés et un coach nutrition.
3) Être au clair sur ses motivations pour ne plus craquer en plein régime
Avant de vous lancer, demandez-vous pourquoi vous voulez faire ce régime. En effet, cela ne doit pas être une décision prise pour plaire à son entourage. C’est quelque chose que l’on fait pour soi et sa santé. Alors, réfléchissez-y bien et écrivez toutes vos bonnes raisons de maigrir. Couchées sur le papier, ce seront autant de mantras à vous rappeler au moment où la motivation commence à flancher ! Ce temps de réflexion peut aussi vous servir à réfléchir aux causes de votre prise de poids et aux situations propices aux grignotages. Avec tous ces éléments en tête, vous pourrez commencer le régime du bon pied et mettre au point les stratégies adéquates.
4) Cuisiner des choses qui vous font envie
Il existe quelques règles universelles à suivre absolument : manger à heures fixes, ne jamais sauter de repas et bien prendre le temps de manger. Cependant, il existe une autre règle élémentaire pour ne pas craquer et tenir son régime : apprendre à se faire plaisir dans le cadre de cette nouvelle alimentation. Cela passe par le fait de trouver des recettes saines appétissantes et de prévoir aussi des encas sains et gourmands en cas de craquage. Et surtout, ne bannissez pas tous vos petits plaisirs. Ne vous interdisez rien, mais mangez-en moins (sans excès) et mieux. Par exemple, si vous êtes accro au chocolat, autorisez-vous un carré de chocolat noir, mais de qualité, riche en cacao et moins industrialisé.
5) Dormir pour éviter de craquer pendant son régime
Tout comme le fait de sauter des repas, le manque de sommeil favorise la production de ghréline par l’organisme. Or, cette hormone stimule la sensation de faim. Cela risque alors de vous pousser à craquer pour du grignotage intempestif et de ruiner tous vos efforts de régime. De plus, la fatigue va réduire à néant toute motivation et vous donner encore plus d’envies de sucré ou de gras. Impossible alors de résister aux snacks caloriques qui vous font habituellement envie ! Pour empêcher votre corps de réclamer, il est très important de dormir 7 à 9 h en plus de manger des repas sains et bien pensés qui vont longuement vous caler. Cela gardera votre ghréline sous contrôle.
6) Mettre sa balance de côté pour un régime sans craquer
Pour diverses raisons, le poids varie beaucoup au cours de la journée. Le muscle gagné au sport pèse aussi plus lourd que la graisse. Aussi, rester focalisée sur la balance n’est pas la meilleure idée, car l’aiguille risque de rester fixée sur le même poids malgré vos efforts. Pourtant, d’autres éléments permettent de mesurer vos progrès : les vêtements que vous arrivez de nouveau à enfiler, les recettes saines que vous avez plaisir à préparer et manger, le souffle moins court au moment de l’effort, les bourrelets qui commencent à se sculpter, le temps où vous courez qui ne cesse de s’allonger, etc. Ne laissez donc pas la balance vous faire oublier vos petites victoires !
D’après Isaac Elías Kuzmar Daza, un chercheur de l’Université d’Alicante, la meilleure solution serait plutôt de prendre en photo son corps tout au long du régime pour pouvoir visionner de manière tangible cette évolution. Après 4 mois de programme minceur et de suivi pour son étude, il a en effet constaté que cette tactique avait permis à 90% des patients de suivre leur régime jusqu’à la fin et à 71,3% d’atteindre avec succès leurs objectifs. À vous les selfies de suivi !
Et vous, quelles sont vos techniques pour ne pas craquer pendant un régime ? Comment avez-vous réussi à perdre vos kilos en trop sur la durée ? Dites-nous tout en commentaire !
