Nombreuses sont celles qui ont le sommeil difficile. Mais les nuits agitées sont loin d’être une fatalité. Apprenez à dormir en toute sérénité avec les 7 astuces qui suivent.
Avoir le sommeil facile n’est pas donné à tout le monde. Vous enviez votre homme qui s’endort comme une masse, capable de faire un tour de cadran sans le moindre mouvement ? Vous ne pouvez pas en dire autant. Entre les pauses pipi et les problèmes de couette, vos nuits sont tout sauf sereines.
1/ Faites du sport la journée
L’exercice physique est essentiel pour bénéficier d’un sommeil de qualité. Le sport permet en effet d’apaiser les tensions et de générer une bonne fatigue propice à un endormissement plus rapide. Marche, course à pied, vélo ou natation, n’oubliez pas de faire du sport au quotidien ! Et si vous n’êtes pas très sportive, une marche active ou une séance de yoga sera toute aussi bénéfique.
2/ Si vous faites des cauchemars, évitez le fromage et l’alcool le soir, et tentez certaines huiles essentielles
Vous faites des cauchemars récurrents ? Quelque chose vous tracasse. Pour remédier à cela, testez les huiles essentielles ! Ylang-ylang, lavande, bois de santal, les essences de fleurs apaisantes pourraient faire fuir votre sommeil difficile. Évitez aussi l’alcool et le fromage le soir, susceptibles de provoquer un sommeil agité. Enfin, évitez d’avaler trop tard votre dîner.
3/ Choisissez votre oreiller en fonction de votre façon de dormir
Nous ne dormons pas toutes de la même manière. Si vous appréciez dormir sur le côté, en revanche, vous ne comprenez pas votre chéri/e qui arrive à s’endormir sur le ventre. À chacune ses habitudes nocturnes. Et son oreiller. Car la façon qu’on a de dormir définit le choix de son polochon. Le site Petit Meunier par exemple, propose un questionnaire en ligne pratique, vous permettant de trouver le bon modèle.
- Vous dormez sur le côté : un oreiller à mémoire de forme (en forme de vague). Haut de préférence, pour combler l’espace entre vos épaules et vos cervicales.
- Vous dormez sur le dos : un oreiller bas (entre 8 et 12 cm), à mémoire de forme.
- Vous dormez sur le ventre : un oreiller aéré en fibres végétales (bambou par exemple), très bas, relativement mou et assez large. Un oreiller 100% microfibre pourra aussi convenir.
4/ Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté
Vous dormez sur le côté ? Selon les sondages, il s’agirait de la position de sommeil la plus courante. Une astuce pratique anti sommeil difficile : placez un oreiller entre vos jambes pour aligner votre bassin à votre colonne vertébrale. Vous verrez, ça peut suffire à changer la donne !
5/ Lisez au lieu de regarder la télé
Arrêtez les écrans au moins 1/2 heure avant d’aller vous coucher. Les smartphones ou la télé sont des excitants qui vont favoriser le sommeil agité. Retrouvez le plaisir de lire !
6/ Si vous avez mal au dos, ajoutez un coussin sous vos cuisses pour dormir
Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez ajouter un coussin supplémentaire sous vos jambes pour éviter les maux de dos. Un petit ajustement peut réussir à tout changer.
7/ Gardez votre chambre au frais
Été comme hiver, c’est le même combat. Votre chambre à coucher doit rester au frais. La chaleur excessive (ou non) peut contribuer à vous réveiller plusieurs fois. La température idéale pour dormir comme un bébé ? Entre 16 et 18 degrés. L’été, n’hésitez pas à ouvrir vos fenêtres.
8/ Mettez un masque si vous ne supportez pas la moindre lumière pendant votre sommeil
Vous avez hérité d’un masque de sommeil lors de votre dernier long-courrier ? Ne le reléguez pas aux oubliettes, gardez-le pour vos nuits sur la terre ferme. Certaines personnes ne supportent pas la moindre effluve de lumière. Si vos rideaux pourtant doublés ne sont pas efficaces, vous savez ce qu’il vous reste à faire.
Vous ne pourrez plus dire que vous avez le sommeil difficile !
Et vous, connaissez-vous d’autres conseils pour améliorer votre sommeil s’il est difficile ? Partagez-nous vos astuces en commentaire ! Vous avez du mal à vous endormir ? Découvrez l’ASMR dans notre article : L’ASMR, des “orgasmes” cérébraux pour un sommeil plus facile.
