Atteindre son poids de forme ne relève pas uniquement de l’esthétisme. Souvent utilisée dans le domaine du sport, cette notion indique le poids moyen permettant de trouver un juste équilibre entre santé et performances physiques. Découvrez comment déterminer votre poids idéal, et le garder !
Vous avez l’habitude d’avaler, chaque jour, un complément alimentaire pour maigrir ? Si le régime minceur n’est pas incompatible avec le poids de forme, en revanche, cette notion est bien plus complexe que cela. Découvrez à quoi se réfère ce poids idéal, quel est son intérêt et comment le garder sur le long terme.
À quoi se réfère le poids de forme ?
Le poids de forme fait référence au poids dans lequel on se sent en bonne santé et en forme physique optimale. Il ne s’agit donc pas d’un poids fixe, mais plutôt d’une fourchette qui varie d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs. Parmi eux :
- La taille
- L’âge
- Le sexe
- La proportion de masse musculaire par rapport à la masse grasse (IMG)
- Le niveau d’activité physique
- Le métabolisme individuel.
L’intérêt de conserver son poids de forme sur le long terme permet non seulement de réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, voire certaines formes de cancer. Atteindre son poids de forme favorise également une meilleure mobilité, tout en augmentant l’endurance et en réduisant la fatigue.
Si vous êtes sportive, atteindre votre poids de forme vous permettra de maximiser vos performances, d’améliorer votre agilité et votre vitesse, tout en accroissant votre force.
Comment savoir quel est son poids de forme ?
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer son poids de forme. La première est en obtenant son indice de masse corporelle (IMC), mesure calculée en divisant son poids en kilos par sa taille en mètres. Une fourchette comprise entre 18,5 et 24,9 est généralement considérée comme normale pour la plupart des adultes.
Une autre mesure, appelée « rapport taille-hanches », prend quant à elle en compte la répartition de graisse dans le corps. Ce ratio s’obtient en divisant son tour de taille par son tour de hanches, en centimètres.
Enfin, les balances à impédance bioélectrique, les pinces à plis cutanés et d’autres techniques plus poussées permettent également d’obtenir son pourcentage de graisse corporelle.
Comment conserver son poids de forme ?
Conserver son poids de forme sur le long terme n’est pas une utopie, à condition d’ajuster son hygiène de vie. Voici quelques habitudes faciles à prendre au quotidien.
Observer une alimentation équilibrée
Assurez-vous que chacun de vos repas soit équilibré, et contienne une combinaison de légumes, de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Évitez les portions excessives (vous pouvez utiliser des assiettes plus petites pour mieux gérer les quantités) et mangez lentement pour ressentir la satiété plus facilement.
Limitez enfin les aliments transformés et le sucre, et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Dans certaines circonstances, la soif peut en effet se confondre avec la faim.
Pratiquer une activité physique régulière
Restez active au quotidien en intégrant quelques exercices physiques faciles dans votre routine : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin pour marcher, s’étirer régulièrement, privilégier le vélo à la voiture, etc.
N’hésitez pas à varier les plaisirs en pratiquant différentes activités sportives de sorte à faire travailler à la fois votre coeur (marche, course, vélo, nage, etc.) et vos muscles (yoga, Pilates, musculation, etc.).
Apprendre à mieux gérer son stress
Pratiquer des techniques de gestion du stress comme la méditation, la sophrologie ou le yoga vous permettra de mieux gérer votre stress et, par extension, votre ligne. Car le stress conduit souvent, indirectement, à la prise de poids. Le manque de sommeil peut également perturber les hormones de la faim et le mécanisme de satiété. Veillez ainsi à dormir suffisamment chaque nuit, et essayez de vous coucher plus tôt.
Enfin, il est essentiel de trouver le juste équilibre entre son activité professionnelle et sa vie personnelle afin d’éviter le surmenage et le stress chronique associé.
Écouter son corps
Soyez attentive aux signaux que votre corps vous envoie concernant la faim, la satiété ou votre niveau d’énergie. Ajustez donc vos habitudes alimentaires et votre niveau d’activité en conséquence.
Vous rencontrez des difficultés à maintenir votre poids de forme ? N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un.e diététicien.ne pour bénéficier de conseils personnalisés.
