Marre de changer de position toutes les minutes pour muscler vos abdos efficacement et de partout ? Nous avons trouvé l’exercice complet parfait, qui va vous permettre de travailler tous vos muscles du ventre, pour vous sculpter un abdomen d’athlète en 28 jours seulement, et en 4 minutes chrono ! Des abdos faciles et rapides, ce n’était pas trop demandé !
Enfilez votre plus belle brassière et préparez-vous à brûler des calories, et surtout, la graisse de votre ventre que vous aimeriez bien faire fondre à vitesse grand V ! Avec la planche, cet exercice réputé des salles de gym, vous allez muscler vos abdos efficacement mais aussi votre torse et votre dos, sans lui faire mal. Des abdos faciles et sans douleurs.
Bienfaits de la planche :
Tout aussi efficace que les séries de pompes et autres exercices ciblés, la planche est moins néfaste pour votre corps, en particulier pour votre dos. Vous allez aussi vous retrouver avec un port de reine, car cet exercice améliore nettement votre souplesse et votre stabilité, en plus de vous étirer.
1/ Allongez vous à plat ventre sur un tapis (vous pouvez faire sans si vous êtes sur de l’herbe, ou sur toute surface un peu molle).
2/ Relevez vous à l’aide de vos coudes, à plat sur le tapis, et de vos orteils. Répartissez votre poids en alignant vos coudes avec vos épaules.
3/ Restez bien droite, ne vous cambrez surtout pas. Alignez bien votre cou sur votre dos, et contractez vos abdos.
4/ Vous pouvez écarter légèrement vos jambes pour préserver vos hanches.
5/ Vous êtes bien installée ? C’est parti, on tient 20 secondes !
6/ Augmentez la durée chaque jour, et vous verrez que vous allez évoluer très rapidement. Les plus sportives pourront faire plusieurs planches dans la même séance en se reposant entre chacune. Le but est d’aller jusqu’à 4 minutes.
Vous allez voir, les résultats sont probants (si on évite de s’empiffrer de Nutella après sa séance) !
Le programme
Voici un planning, issu des exercices de Nathalie Breton, massothérapeute, qui vous permettra d’évoluer de séance en séance sans vous faire perdre votre motivation :
Premier jour – 20 secondes
Deuxième jour – 20 secondes
Troisième jour – 30 secondes
Quatrième jour – 30 secondes
Cinquième jour – 40 secondes
Sixième jour – REPOS
Septième jour – 45 secondes
Huitième jour – 45 secondes
Neuvième jour – 60 secondes
Dixième jour – 60 secondes
…et ainsi de suite en rajoutant des secondes tous les jours ou deux jours.
Des abdos faciles en béton armé pour toutes celles qui n’aiment pas s’éterniser à la salle de gym pour se sculpter un ventre musclé !
