Un programme sportif calqué sur vos activités de tous les jours, pour faire du sport au quotidien sans vous en apercevoir ! Malin.
Il y a des choses que l’on fait au quotidien qui nous prennent du temps pour rien : attendre que l’eau bout, la fin des coupures pub à la télé ou encore la grosse commission qui se fait désirer ! Rentabilisez ces temps morts en en profitant pour vous entraîner : concoctez-vous un véritable parcours fitness à la manière des plus grandes salles de gym sans bouleverser votre routine journalière. C’est parti !
1/ Dix squats pendant les pubs
La pub, à la télé, ça ne sert pas à grand-chose de regarder, à moins d’être un publiciste sans idées, ou un consommateur drogué. Profitez des coupures pour faire des squats ou autres exercices ciblés (sans forcément sortir de votre canapé).
2/ Vingt extensions en préparant votre café
Autour du bar, en attendant que votre café (ou thé) chauffe, posez vos mains sur le plan de travail, levez, puis redescendez votre poids du corps 20 fois.
3/ Dix planches avant de prendre votre douche
Autant rentabiliser l’eau chaude et que cette douche serve vraiment à quelque chose ! Faites des planches dans votre salle de bain musique à fond, puis sautez dans la douche. Pour partir du bon pied le matin !
4/ Dix montées de bras sur les toilettes
Joignez vos mains en prière puis montez-les légèrement au-dessus de votre front. Répétez l’opération dix fois quand vous êtes sur le trône !
5/ Vingt steps sur votre escalier
Un step en anglais, ça veut dire une marche. On n’a rien inventé, le vrai step, c’est votre escalier ! Utilisez-le à bon escient. Si vous êtes en appartement de plain-pied, faites des allers-retours dans ceux de votre cage d’escalier !
6/ Quinze abdominaux devant votre ordinateur
Vous êtes sur votre bureau devant votre ordinateur ? Improvisez une séance d’abdos assise !
7/ Un exercice d’agilité devant votre télé ou l’écran de votre PC
Munissez-vous d’un ballon suisse (aussi appelé ballon de grossesse) et servez-vous-en comme d’une chaise. Essayez de tenir au moins 1/2 heure pour commencer. Vous allez voir, ce n’est pas si facile qu’on le pense. En plus, ça fait bosser les abdos sans s’en apercevoir. Vous pouvez aussi le faire au boulot, devant votre ordinateur, si vous osez.
8/ Une marche rapide quand vous téléphonez
Au lieu de rester assise à écouter votre meilleure copine vous déballer ses peines de cœur, profitez-en pour marcher, quitte à faire les 100 pas !
9/ Des abdos doux au réveil sans quitter votre lit
Une fois que vous êtes bien réveillée, étirez-vous puis restez allongée sur votre lit et faites quelques ciseaux ou montées de genoux, dos bien plaqué sur la couette douillette.
10/ Des exercices du visage dans la voiture
Rien de pire que la voiture pour la santé physique ! Ne restez pas complètement immobile : faites du sport facial !
Libre à vous d’adapter ce programme, et de rallonger les temps d’exercice. Faire du sport au quotidien ne doit pas être un calvaire, mais un moyen de vous détendre ou vous défouler après une longue journée…
