Le sport facile et efficace, on dit oui ! Voici 5 exercices cardio simples comme bonjour, à reproduire chez soi sans aucun équipement.
On n’a pas toujours la motiv’ de se rendre à la salle de gym, ni de chausser ses runnings pour affronter vents et marées… Ça tombe bien, nous vous proposons 5 exercices de gym ultra faciles, pour les flemmardes qui souhaitent rester en forme sans trop d’efforts (et sans aucun matériel). Du sport facile en somme, et des résultats rapides si on tient la routine !
1/ Le footing sur place, du sport facile pour faire bosser sa ceinture abdominale et ses fessiers
Vous avez la flemme de sortir affronter la pluie, le vent, ou au contraire la chaleur torride en chaussant vos runnings ? Ne sortez plus de chez vous, courez sur place ! Cette activité simple comme bonjour, qui se pratique partout avec ou sans tapis de sol, permettra de faire circuler votre sang de manière douce, vous préparer à d’autres efforts plus difficiles ou tout simplement vous défouler. Votre rythme cardiaque s’accélère et vous transpirez efficacement. Vous pouvez corser l’affaire en optant pour des variantes : course sur place avec montées de genoux ou encore en écartant vos jambes. Des exercices excellents pour votre ceinture abdominale et vos fessiers.
2/ Les burpees, pour des cuisses et des abdos en béton
Sous son nom à croquer, les burpees sont des squats mixés avec une planche. Commencez par un squat puis mettez-vous dans la position de la planche. Pour revenir, trop facile, un petit rebond et vous revoilà dans la position initiale du squat. De quoi faire bosser toute votre ceinture abdominale de manière efficace. Bien évidemment, un seul burpee ne suffira pas à vous sculpter un bidon d’acier… Préférez la quantité !
3/ Le Jab Cross, pour faire bosser ses bras et avant-bras et se défouler !
Une petite envie de vous défouler sur un adversaire imaginaire ? Le Jab Cross est fait pour vous ! Cet exercice de boxe léger vous permettra de sculpter vos bras et votre buste tout en vous faisant du bien mentalement (vous imaginerez l’adversaire que vous voulez…). Placez-vous comme une boxeuse, pied droit en avant, pied gauche légèrement en arrière. Tournez-vous un peu vers la gauche en maintenant vos coudes pliés au-dessous de votre menton et contractez vos biceps. C’est parti, vous pouvez cogner !
4/ L’alpiniste, ceinture abdominale, cuisses & jambes
Placez-vous sur un tapis de manière à effectuer une planche. Montez vos genoux vers l’avant, l’un après l’autre, comme si vous escaladiez une paroi rocheuse. Commencez doucement, mais accélérez le rythme au fur et à mesure, pour un résultat ultra efficace !
5/ Les squats sautés, ceinture abdominale & cuisses
Un exercice très efficace pour brûler les graisses de la ceinture abdominale. Pour ce faire, rien de plus simple : un squat classique suivi d’un saut léger. Et on recommence !
Retrouvez ces astuces spéciales sport facile en vidéo :
