Une série d’exercices sportifs rapides et efficaces, qui seraient capables de vous faire perdre plus de 100 calories en moins de 5 minutes ! Bien sûr, pour porter leurs fruits, ces exercices de sport sont à reproduire chaque jour.
Rie ne sert de passer votre journée à vous exténuer pour perdre ces kilos superflus. Quelques minutes d’exercices de sport ciblés pourront s’avérer redoutablement efficaces. Et certains, croyez-le ou pas, vous feront perdre une centaine de calories en moins 5 minutes seulement. À condition de les répéter chaque jour (celui que vous préférez ou même plusieurs). À l’attaque !
1/ Les montées de genoux (4 x 45 secondes)
Les montées de genoux, rien de tel pour muscler son ventre efficacement. Allongez vos bras parallèles, mains à plat, paumes vers le ciel et montez vos genoux jusqu’à toucher le dessous de vos mains. Faites l’exercice pendant 45 secondes 4 fois.
2/ Le pantin (4 x 45 secondes)
Le pantin, l’étoile ou le Jumping Jack, comme aiment à l’appeler les anglophones, est un excellent exercice pour faire travailler tout son corps. Sautez en ouvrez bras et jambes grand ouvertes puis revenez en position bras le long du corps et jambes jointes. Répétez l’exercice 4 fois pendant 45 secondes.
3/ La patineuse (4 x 45 secondes)
Telle une patineuse ou une skateuse de fond, baissez-vous pour toucher avec votre main votre pied opposé et alternez. Répétez l’exercice 4 fois pendant 45 secondes.
4/ La planche dynamique (4 x 45 secondes)
La position est la même que pour la planche tant redoutée, à la différence qu’au lieu de rester statique, il faut bouger ! Une jambe après l’autre, à avancer devant vous, puis à replier (une montée de genoux à l’horizontale, en fait).
5/ La coureuse de fond (4 x 45 secondes)
Courir n’est pas toujours sa discipline préférée. Mais pour un exercice de moins de 5 minutes, vous n’allez pas chipoter ! Faites la coureuse de fond sur place, et donnez tout ce que vous avez pendant 45 minutes. Puis recommencez.
6/ La danseuse irlandaise (3 séries de 20)
Comme une danseuse de claquettes, ou presque, faites des bonds de chamois ! Des squats boostés pour faire mieux travailler.
7/ La planche étoilée (3 séries de 20)
Nouvelle version de la planche en écartant puis joignant ses jambes. Attention à ne pas cambrer (votre dos doit rester bien droit, sans bouger).
8/ L’arabesque (3 séries de 15)
Une jolie posture qui détendra tous vos muscles en les faisant travailler en profondeur.
Retrouvez ces 8 exercices de sport en vidéo :
Et vous, connaissez-vous d’autres exercices de sport rapides et efficaces, capables de vous faire perdre des calories en un temps record ? Partagez-nous vos astuces sportives en commentaire !
